Se define como Estrés Post-vacacional como la dificultad de adaptarse a la rutina de la vida laboral tras un periodo de vacaciones donde se ha pasado un tiempo alejado de las responsabilidades de cada día y se han cambiado una gran variedad de hábitos, tales como la alimentación, horarios, ciclo de sueño, etc.

Las exigencias del día a día hacen que el organismo se adapte a unos biorritmos constantes, pero cuando hay unos cambios bruscos, el cuerpo y mente tienen que adaptarse rápidamente a estos cambios pagando un precio elevado, la aparición de unos síntomas que pueden llegar a parecerse a una depresión o estrés pero simplemente son las respuestas del organismo a un cambio percibido como un peligro.

El Estrés Post-vacacional afecta:

• Personas jóvenes, menores de 40 años.

• Personas que idealiza el periodo de vacaciones como la culminación de su bienestar personal.

• Personas a las que no les satisface su trabajo o ambiente laboral o presentan inestabilidad laboral.

• Personas que realizan de forma brusca su incorporación al trabajo.

Efectos sobre la salud

• Sentimientos negativos hacia el trabajo: el trabajador no percibe  que el propio desempeño del trabajo puede ser gratificante.

• Desarrollo de síntomas psicosomáticos de estrés: se pueden presentar cuadros de angustia, ansiedad, dolores musculares, taquicardias, etc.

• Sentimiento constante de tristeza: la persona se vuelve irritable e intolerante.

• Cansancio o agotamiento emocional: este síntoma se caracteriza por la pérdida de energía, apatía o  desmotivación.

• Alteraciones del apetito (generalmente con pérdida del mismo) o molestias de estómago.

• Alteración de los patrones del sueño o insomnio: dificultad para conciliarlo o despertar precoz.

Medidas preventivas

• Regular los horarios y el reloj biológico los días previos al inicio del trabajo, tal como acostarse en los horarios habituales y ser prudentes con las siestas, intentando planificar al menos los dos días últimos de vacaciones como periodo de adaptación a la incorporación del trabajo.

• Es importante dedicar tiempo para uno mismo, planificando actividades gratificantes para los días laborables, encontrando espacios y tiempo para las actividades de ocio.

• Fraccionar las vacaciones a lo largo del año, en lugar de tomar los días seguidos.

• No descuidar la alimentación, llevando una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios para mantener un buen estado físico y mental.

• En la medida que se pueda, incorporarse al trabajo regulando la actividad.

• Dormir más horas los primeros días de incorporación al trabajo.

• Evitar la sensación de que las vacaciones son un estado absolutamente opuesto al periodo de trabajo, y por tanto uno de placer y el otro de sufrimiento.

• Aprender alguna técnica de relajación y practicarla en los momentos de más ansiedad.

• Realizar ejercicio físico, ya que al hacer deporte nuestro organismo libera unas sustancias llamadas endorfinas, que reducen el cansancio provocado por el estrés.

• Intentar organizar y planificar los primeros días, tomando así el control sobre la jornada laboral.

• Afrontar una actitud positiva, evitando recrearse excesivamente en la incomodidad de los primeros días de incorporación al trabajo.

• Saber que se trata de un malestar propio de los primeros días y evitar darle demasiada importancia.

• Evitar tomar una actitud de queja y malestar permanente.

• Afrontar la vuelta al trabajo como un nuevo periodo vital en el que se pueden desarrollar nuevas actividades para el crecimiento personal.

• Es muy importante que si una persona está afectada por la vuelta al trabajo, no tome decisiones vitales sobre su futuro laboral.

Fuentes

- Fundación para la Prevención de Riesgos Laborales, www.funprl.es.

- Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, www.insht.es.

Beatriz Remón
Dpto. de Prevención de Riesgos Laborales de CEN