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PREVENCIÓN

El estrés es una respuesta automática del organismo ante situaciones de tensión. Si se alarga excesivamente en el tiempo, puede conducir a situaciones como las siguientes:

Escasa energía, encontrarse fatigado muy a menudo.
Sufrir dolores musculo-esqueléticos y/o desarreglos digestivos.
Insatisfacción en general. Baja Autoestima.
Emociones negativas como irritabilidad, ansiedad y/o depresión.
Sensación de no llegar a todo, de darse prisa, de urgencia.

Cómo eliminar el estrés:

Podemos obtener una reducción del estrés utilizando diversas herramientas:

- PENSAMIENTO POSITIVO: No podemos disociar nuestro pensamiento de nuestras emociones, o lo que viene a ser lo mismo: acabamos pensando como sentimos o acabamos sintiendo como pensamos.

Esta última asociación es la que nos interesa destacar ya que es más fácil controlar el pensamiento que las emociones. Repetirnos a nosotros mismos ideas positivas sobre nuestra autoestima, si lo hacemos con la técnica adecuada, conllevará inevitablemente a rebajar emociones negativas.

- CONCENTRARNOS EN EL PRESENTE: No anticipar situaciones futuras que nos generen preocupación en el presente, ni recrearse en acontecimientos pasados que ya no podemos cambiar. Es posible entrenar nuestra atención para estar centrados en lo que hago y siento en este momento.

- ALIMENTACIÓN, DESCANSO, REDES DE APOYO: Otros aspectos de interés para el control del estrés, son la alimentación equilibrada, y la hidratación. El estrés pude llevarnos a sufrir situaciones contradictorias, tanto de una ingesta de comida excesiva como a disminuir la ingesta de alimentos.

Asimismo se debe evitar la ingesta de alcohol y el tabaco.

Debe buscarse un descanso adecuado y de calidad, durmiendo de 6 a 8 horas al día.

Las redes de apoyo son de gran importancia, pudiéndose recurrir a la familia y otras personas cercanas y la búsqueda de apoyo en las personas más cercanas.

- GIMNASIA: Realizar movimientos lentos, relajados y suaves sin fatigarse, buscando obtener una mayor lentitud respiratoria para sentirnos en calma. Una ejemplo de esta tipo de gimnasia es el Chi kun-Tai Chi, una gimnasia de origen chino.

Fuentes:

- Instituto Navarro de Salud Laboral, www.navarra.es.

- Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, www.insht.es.

- Fundación para la Prevención de Riesgos Laborales, www.funprl.es.

Dpto. de Prevención de Riesgos Laborales de CEN

El contenido de dicha publicación es responsabilidad exclusiva de la entidad ejecutante y no refleja necesariamente la opinión de la FUNDACIÓN de prevención de riesgos laborales”.